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다음을 지키세요
1. 낮잠을 15분이상 자는 것은 매우 위험.
2. 더 자지 않을 거면서 누워 있는 것은 위험.
3. 규칙적 운동 및 이완운동(잠들기 6시간 전에 마칠것)
4. 자기 2시간 이내 더운물 목욕하여 체온을 2도 올린다. (보리차 먹어도 됨)
"일주기성 인자"의 조절
1. 휴일에도 일정하게 일어날것.(늦게 자는것은 상관없음)
2. 밤에 깨더라도 밝은 빛을 보지 말것.
3. 아침에 기상후 30분이내에 햇빛에 노출될것
"수면방해물질"회피
1. 담배피지말것
2. 카페인먹지말것(커피,홍차,콜라,초콜릿)
3. 술먹지말것(수면 후반기를 가져감)
4. 잠자기 3시간 이내는 먹지말것(먹어도 되는것-우유1컵, 치즈, 크래커)
"수면습관"
1. 밤에 일어나도 시계를 보지 말것
2. 침실은 어둡게(귀마개,눈가리개 좋음)
3. 밤에 깰때 대비하여 "자기최면"을 배워둘것-잠들려고 노력하지말것
4. 잠들려고 노력하면 그 순간 끝장
5. 잠은 집에서 잘것
6. 침대는 잠을 자기 위한 용도로만 사용할것(일, 생각 등 안됨)
7. 침대는 에이스(딱딱하거나 푹신하면 안좋음)
8. 베개는 적정높이와 견고성
9. 처방에 의한 수면촉진제는 권장
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