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- 2014.09.17 잠이 반대로 옵니다
- 2014.09.17 일찍 일어나고 싶을때
- 2014.09.17 수면주기변동법
- 2014.09.17 야간근무 후 낮에 수면을 취할 때 지킬 수칙
- 2014.09.17 낮잠 중 꿈을 꿉니다
- 2014.09.17 이틀에 한번 자도 되나요?
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1. 일찍 자라
2. sunrise clock을 써라
- 밝은 전구가 달려있어 종소리 나기 전에 30분간 빛을 비춰 잠의 깊이를 낮춤
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1. 깨는시간유지, 낮잠금지
2. 깨고나서 30분내 햇볓을 많이, 강하게
3. 규칙적 운동
4. 활동량 증가
5. 환기, 따뜻하고, 어둡게
6. 잠 안오면 애쓰지 말것(가볍게 놀다 잘것)
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1. 충분한 시간을 잔다
2. 매일 같은 시간에 잔다
3. 햇빛, 전화를 차단하고 잔다
4. 주변에게 방해 못하게 하고 잔다
5. 침실을 시원하게 유지한다
6. 커피, 수면촉진제, 담배없이 잔다
7. 개마개와 커튼을 치고 잔다
8. 야근후 아침잠보다.. 야근전 오후.저녁잠이 좋다
9. 이도저도 안되면 야간근무 전에 토막잠을 추가로 잔다.
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매우 위험합니다
기면병의 가능성이 있습니다.
대부분의 정상인은 낮잠중에 렘수면이 나타나지 않습니다.
낮잠 중 꿈을 꾸는 것은 정상적인 현상이 아닙니다
가까운 병원을 찾아주세요
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