반응형
이갈이 자체가 주면구조에 직접적 원인이 없습니다
미세각성이 있다는 보고 는 있습니다(이도 이갈이가 미세각성의 결과물이라는 설도 있습니다)
이갈이보다 다른 문제가 없는지 확인하세요
반응형
 |
|
'생활'에 해당되는 글 1699건
- 2014.09.17 잘 때 이갈이를 합니다
- 2014.09.17 정상적인 수면을 하고 싶어요
- 2014.09.17 자다가 밤중에 눈이 떠져요
- 2014.09.17 몇달 면년을 안 자는 사람이 있다는데..
- 2014.09.17 잠을 깨고 다시 자기 힘들어요
- 2014.09.17 새벽5시에 깨서 잠이 들지 않아요
반응형
다음을 지키세요
1. 낮잠을 15분이상 자는 것은 매우 위험.
2. 더 자지 않을 거면서 누워 있는 것은 위험.
3. 규칙적 운동 및 이완운동(잠들기 6시간 전에 마칠것)
4. 자기 2시간 이내 더운물 목욕하여 체온을 2도 올린다. (보리차 먹어도 됨)
"일주기성 인자"의 조절
1. 휴일에도 일정하게 일어날것.(늦게 자는것은 상관없음)
2. 밤에 깨더라도 밝은 빛을 보지 말것.
3. 아침에 기상후 30분이내에 햇빛에 노출될것
"수면방해물질"회피
1. 담배피지말것
2. 카페인먹지말것(커피,홍차,콜라,초콜릿)
3. 술먹지말것(수면 후반기를 가져감)
4. 잠자기 3시간 이내는 먹지말것(먹어도 되는것-우유1컵, 치즈, 크래커)
"수면습관"
1. 밤에 일어나도 시계를 보지 말것
2. 침실은 어둡게(귀마개,눈가리개 좋음)
3. 밤에 깰때 대비하여 "자기최면"을 배워둘것-잠들려고 노력하지말것
4. 잠들려고 노력하면 그 순간 끝장
5. 잠은 집에서 잘것
6. 침대는 잠을 자기 위한 용도로만 사용할것(일, 생각 등 안됨)
7. 침대는 에이스(딱딱하거나 푹신하면 안좋음)
8. 베개는 적정높이와 견고성
9. 처방에 의한 수면촉진제는 권장
반응형
|
|
반응형
심리적 스트레스를 해소하세요
잘못하면 만성적 불면증에 진입하게됩니다. 3주이내에 해결하셔야합니다
습관성을 컨트롤 할 수 있다면 수면제의 사용이 도움이 될 수 있습니다(만성되면 더 위험합니다-따라서, 전문가에게 문의)
반응형
|
|
